الصحة العامة والوقاية
لقاح الحزام الناري
لقاح الحزام الناري: من يحتاجه ومتى؟ ما لقاح الحزام الناري؟ هو لقاح يساعد على الوقاية من الحزام الناري ومضاعفاته، وأبرزها الألم العصبي الذي قد يستمر بعد زوال الطفح الجلدي. يُستخدم ل
قراءة الموضوع ←الصحة العامة والوقاية
النشاط البدني المطلوب لكل فئة عمرية
النشاط البدني لا يعني الاشتراك في نادٍ رياضي فقط؛ فالمشي السريع والسباحة وركوب الدراجة واللعب النشط وصعود الدرج كلها تُحسب.
👧 من 3 إلى 5 سنوات: • الحركة واللعب النشط طوال اليوم. • يُفضّل تنويع الأنشطة وجعلها ممتعة وآمنة.
⚽ من 6 إلى 17 سنة: • 60 دقيقة أو أكثر من النشاط المتوسط إلى القوي يوميًا. • يتضمن نشاطًا قويًا وتمارين لتقوية العضلات والعظام في 3 أيام أسبوعيًا على الأقل.
🚶 من 18 إلى 64 سنة: • 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط متوسط الشدة، مثل المشي السريع. أو: • 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط قوي الشدة، مثل الجري. أو مزيج متكافئ منهما.
بالإضافة إلى: • تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيًا على الأقل، وتشمل العضلات الرئيسية.
👵 من 65 سنة فأكثر: • نفس توصيات البالغين حسب القدرة. • إضافة تمارين التوازن للوقاية من السقوط. • عند عدم القدرة على الوصول إلى المدة المطلوبة، كن نشطًا بالقدر الذي تسمح به حالتك الصحية.
🤰 أثناء الحمل وما بعد الولادة: • 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أسبوعيًا إذا لم يوجد مانع طبي. • تُستشار الطبيبة عند وجود حمل عالي الخطورة أو أعراض أو مضاعفات.
كيف أعرف النشاط المتوسط؟ يمكنك التحدث أثناءه، لكن يصعب عليك الغناء.
كيف أعرف النشاط القوي؟ لا تستطيع قول أكثر من بضع كلمات دون التوقف لالتقاط النفس.
ابدأ تدريجيًا، ويمكن تقسيم الدقائق إلى فترات قصيرة على مدار الأسبوع. كل حركة أفضل من عدم الحركة.
أوقف التمرين واطلب التقييم الطبي عند ألم الصدر، الإغماء، ضيق النفس الشديد غير المعتاد أو الخفقان المصحوب بدوار.
د. غالية الحازمي
