الصحة النفسية والنوم
تحسين جودة النوم
تتأثر جودة النوم بالتوتر اليومي و الضغوطات من الأمور الشائعة و التي قد تتكرر كثيرا في الاستشارات الطبية من أجل تحسين جودة النوم بعد اعتماد نمط مساعد للنوم كالتخفيف من الكافيين و إغ
قراءة الموضوع ←الصحة النفسية والنوم
النوم الصحي: ما عدد ساعات الاحتياج للنوم بشكل صحي ؟
تختلف الحاجة إلى النوم حسب العمر:
• حديثو الولادة من 0–3 أشهر: 14–17 ساعة.
• الرضع من 4–12 شهرًا: 12–16 ساعة، شاملة القيلولة.
• الأطفال من سنة إلى سنتين: 11–14 ساعة، شاملة القيلولة.
• الأطفال من 3–5 سنوات: 10–13 ساعة، شاملة القيلولة.
• الأطفال من 6–12 سنة: 9–12 ساعة.
• المراهقون من 13–17 سنة: 8–10 ساعات.
• البالغون من 18–60 سنة: 7 ساعات أو أكثر.
• من 61–64 سنة: 7–9 ساعات.
• عمر 65 سنة فأكثر: 7–8 ساعات.
لتحسين جودة النوم:
• حافظ على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ.
• اجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومعتدلة البرودة.
• أوقف الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
• تجنب الكافيين في المساء والوجبات الكبيرة قبل النوم.
• مارس النشاط البدني بانتظام.
متى تحتاج إلى استشارة؟
راجع الطبيب إذا استمرت صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر، أو شعرت بالنعاس والتعب رغم النوم ساعات كافية، أو وُجد شخير مرتفع مصحوب بتوقف أو اختناق أثناء النوم.
مهم: جودة النوم واستمراريته لا تقلان أهمية عن عدد ساعاته.
المصدر: Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
