دقيقة قد تصنع أثرًا
الصحة النفسية والنوم
الصحة النفسية والنوم وجودة الحياة.
جميع الموضوعات الصحية ←العافية النفسية
الصحة النفسية والنوم
من أجل تحسين جودة النوم
بعد اعتماد نمط مساعد للنوم كالتخفيف من الكافيين و إغلاق الإضاءة و عدم الذهاب للسرير إلا بعد الشعور بالجهد و التعب
يمكننا إضافة
إل ثيانين L-theanine:
100–200 mg
قبل النوم بنحو 30–60 دقيقة.
و هو مكمل غذائي يساعد على الاسترخاء.
مغنيسيوم جلايسينيت أو مغنيسيوم ثيريونات Magnesium glycinate: 100–200 mg
حبة واحدة قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعة
ميلاتونين Melatonin:
0.5–1 mg نبدأ بجرعة منخفضة
تختلف الحاجة إلى النوم حسب العمر:
• حديثو الولادة من 0–3 أشهر: 14–17 ساعة.
• الرضع من 4–12 شهرًا: 12–16 ساعة، شاملة القيلولة.
• الأطفال من سنة إلى سنتين: 11–14 ساعة، شاملة القيلولة.
• الأطفال من 3–5 سنوات: 10–13 ساعة، شاملة القيلولة.
• الأطفال من 6–12 سنة: 9–12 ساعة.
• المراهقون من 13–17 سنة: 8–10 ساعات.
• البالغون من 18–60 سنة: 7 ساعات أو أكثر.
• من 61–64 سنة: 7–9 ساعات.
• عمر 65 سنة فأكثر: 7–8 ساعات.
لتحسين جودة النوم:
• حافظ على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ.
• اجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة ومعتدلة البرودة.
• أوقف الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
• تجنب الكافيين في المساء والوجبات الكبيرة قبل النوم.
• مارس النشاط البدني بانتظام.
متى تحتاج إلى استشارة؟
راجع الطبيب إذا استمرت صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر، أو شعرت بالنعاس والتعب رغم النوم ساعات كافية، أو وُجد شخير مرتفع مصحوب بتوقف أو اختناق أثناء النوم.
مهم: جودة النوم واستمراريته لا تقلان أهمية عن عدد ساعاته.
المصدر: Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
نسيت جرعة مضاد الاكتئاب، ماذا أفعل؟
لا توجد قاعدة واحدة لجميع مضادات الاكتئاب؛ فالتصرف يختلف حسب اسم الدواء.
سيرترالين
Sertraline – Lustral
تجاوز الجرعة المنسية. تناول الجرعة التالية في اليوم التالي بموعدها المعتاد. لا تتناول جرعتين معًا. إسيتالوبرام
Escitalopram – Cipralex
تناول الجرعة عند تذكّرها خلال اليوم نفسه. إذا لم تتذكرها إلا في اليوم التالي، تجاوزها وتناول الجرعة الجديدة في موعدها. لا تتناول جرعتين معًا. فينلافاكسين
Venlafaxine – Efexor
تناول الجرعة المنسية عند تذكّرها. إذا اقترب موعد الجرعة التالية، تجاوز الجرعة المنسية. لا تتناول جرعتين معًا. قد تظهر أعراض انقطاع مثل الدوار والغثيان والقلق أو الإحساس المشابه للصدمات الكهربائية، خصوصًا عند نسيان عدة جرعات.
انتبه: بعض مستحضرات فينلافاكسين ممتدة المفعول تؤخذ مرة يوميًا، وبعضها يؤخذ مرتين؛ لذلك راجع العبوة.
ميرتازابين
Mirtazapine – Remeron
إذا كان يؤخذ مرة واحدة ليلًا:
تجاوز الجرعة المنسية. لا تتناولها في الصباح لتعويض جرعة الليل. تناول الجرعة التالية في موعدها المعتاد مساءً.
إذا كان يؤخذ مرتين يوميًا:
عند نسيان جرعة الصباح، يمكن تناولها مع جرعة المساء حسب الخطة الموصوفة. عند نسيان جرعة المساء أو الجرعتين معًا، تجاوز الجرعات المنسية واستأنف العلاج في اليوم التالي. بوبروبيون
Bupropion – Wellbutrin
تجاوز الجرعة المنسية دائمًا. تناول الجرعة التالية في موعدها المعتاد. لا تتناول جرعة إضافية أو جرعتين متقاربتين؛ لأن زيادة الجرعة قد ترفع خطر التشنجات. تنبيه مهم لا توقف مضاد الاكتئاب فجأة بسبب تحسن الأعراض. إذا نسيت عدة جرعات أو ظهرت أعراض انقطاع شديدة، تواصل مع الطبيب أو الصيدلي. اطلب المساعدة العاجلة عند ظهور أفكار لإيذاء النفس، هياج شديد، ارتباك غير معتاد أو أعراض تسمم بعد تناول جرعة زائدة.
د. غالية الحازمي
التصرف يختلف حسب اسم الدواء وعدد الجرعات المنسية. لا تضاعف الجرعة ولا توقف العلاج فجأة دون مراجعة الطبيب.
كويتيابين
Quetiapine – Seroquel
تناول الجرعة عند تذكّرها إذا لم يقترب موعد التالية. إذا اقترب موعد الجرعة التالية، تجاوز الجرعة المنسية وتناول التالية في موعدها. لا تتناول جرعتين معًا. تواصل مع الطبيب إذا انقطعت عن الدواء عدة أيام قبل استئنافه، فقد تحتاج إلى العودة تدريجيًا حسب الجرعة والمدة. أولانزابين
Olanzapine – Zyprexa
تناول الجرعة عند تذكّرها خلال اليوم نفسه. إذا لم تتذكرها إلا في اليوم التالي، تجاوزها وتناول الجرعة الجديدة بموعدها. لا تتناول جرعتين معًا. إذا نسيت جرعتين أو أكثر، تواصل مع الطبيب. ريسبيريدون
Risperidone – Risperdal
إذا كان يؤخذ مرة يوميًا:
تناول الجرعة المنسية إذا كان موعد الجرعة التالية بعد أكثر من 12 ساعة. إذا بقي أقل من 12 ساعة على الجرعة التالية، تجاوز الجرعة المنسية.
إذا كان يؤخذ مرتين يوميًا:
تناول الجرعة المنسية إذا كان موعد الجرعة التالية بعد أكثر من 8 ساعات. إذا بقي أقل من 8 ساعات، تجاوز الجرعة المنسية.
إذا نسيت جرعتين أو أكثر، تواصل مع الطبيب ولا تضاعف الجرعة.
أريبيبرازول
Aripiprazole – Abilify
إذا تذكّرت الجرعة بعد ساعات قليلة، تناولها فورًا. إذا فات يوم كامل، تجاوز الجرعة وتناول التالية في موعدها المعتاد. إذا نسيت جرعتين أو أكثر، تواصل مع الطبيب. ماذا عن الحقن طويلة المفعول؟
إذا فات موعد حقنة ريسبيريدون أو أريبيبرازول أو أي مضاد ذهان طويل المفعول:
تواصل مع العيادة أو الفريق المعالج سريعًا لإعادة جدولة الموعد. لا تتناول أقراصًا إضافية من تلقاء نفسك. قد تختلف طريقة التعويض حسب نوع الحقنة والمدة منذ آخر جرعة. اطلب المساعدة العاجلة عند: عودة هلاوس أو أفكار اضطهاد شديدة. هياج شديد أو سلوك قد يعرّض المريض أو الآخرين للخطر. أفكار لإيذاء النفس أو الآخرين. ارتفاع الحرارة مع تيبس شديد بالعضلات، ارتباك أو تعرق غزير. تناول جرعة زائدة أو حدوث إغماء وصعوبة في التنفس.
د. غالية الحازمي