د. غالية الحازميالعودة للموقع

الصحة النفسية والنوم

تحسين جودة النوم

تحسين جودة النوم
تحسين جودة النومتتأثر جودة النوم بالتوتر اليومي و الضغوطات من الأمور الشائعة و التي قد تتكرر كثيرا في الاستشارات الطبية

من أجل تحسين جودة النوم
بعد اعتماد نمط مساعد للنوم كالتخفيف من الكافيين و إغلاق الإضاءة و عدم الذهاب للسرير إلا بعد الشعور بالجهد و التعب

يمكننا إضافة
إل ثيانين L-theanine:
100–200 mg
قبل النوم بنحو 30–60 دقيقة.
و هو مكمل غذائي يساعد على الاسترخاء.

مغنيسيوم جلايسينيت أو مغنيسيوم ثيريونات Magnesium glycinate: 100–200 mg
حبة واحدة قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعة

ميلاتونين Melatonin:
0.5–1 mg نبدأ بجرعة منخفضة
قراءة الموضوع
تصفح القسم على الموقع

قد يهمك أيضًا